连年来，青少年的体格修养愈发受到社会各界关怀和喜爱。在成长阶段，青少年养成体育锻练风气不错受益毕生。与此同期，唯一在保捏健康的前提下，才调充共享受通顺乐趣。

那么，青少年如何科学堤防，幸免通顺损害？记者采访了上海体育大学通顺健康学院博士生导师、温州医科大学康复医学院副院长王雪强。

王雪强先容，青少年参与体育锻练，要继承稳健的通顺样式。最初要凭证自己趣味继承，唯一保捏趣味，才调捏续参与。

还要连合自己体格脾性。体重超重的青少年，应当首选有氧通顺，如跑步、游水、骑自行车等，以匡助毁掉脂肪减轻体重，况兼避强迫渡过高、对膝要道或踝要道酿成刺激。患有腹黑病或哮喘的青少年应在大夫匡助下继承低强度通顺，如漫衍、瑜伽、太极拳等。

通顺经过中，需要提神以下细节——

在通顺前需要进行充分的热身行径，如慢跑等低强度西宾或动态拉伸，以擢升肌肉温度、促进血液轮回，裁汰肌肉和要道受伤的风险。

查验体育场面和自己装备，确保安全性，幸免在湿滑、崎岖或有潜在危机的场面上通顺。凭证通顺类型，要指挥合适的堤防装备，如护膝、护肘、头盔等，不错灵验裁汰通顺时的碰撞或跌倒酿成的伤害。还要继承稳健的鞋子，如跑步鞋、足球鞋或篮球鞋，以提供宽裕的支捏和减震后果，幸免足部和膝盖受伤。

尝试新通顺时应从熟习基本手脚开动，通顺强度也要轮番渐进。青少年具有专有的生理脾性，腹黑体积和分量相对较小，腹黑收缩力较弱，通顺时心率会马上加多，因此，过度通顺可能导致腹黑职守过重。况兼，青少年的血管弹性较好，血管内径相对较细，已而剧烈通顺，可能出现血压急剧升高情况。若是青少年在通顺中出现气短、胸闷等症状，应坐窝罢手通顺，情况严重时实时就医。

通顺后进行稳健的收缩。轻度拉伸和收缩通顺，有助于体格冉冉规复到平素情状，减少肌肉僵硬和酸痛。此外，还需要摄入宽裕的养分，以支捏体格规复。

若是青少年在通顺中随机受伤应如何管制？

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一朝发生伤害，青少年应立即罢手通顺，幸免伤害加剧。然后初步评估伤势的严重性，若是出现严重孤寂、显著肿胀、无理或无法行径等情况，应幸免纯粹迁移，恭候专科拯救。

关于大无数急性软组织损害，不错对受伤部位进行冰敷、加压包扎、举高。冰敷不错匡助减少肿胀和孤寂。提神不要告成将冰块搏斗皮肤，不错用毛巾包裹冰袋。还可使用弹性绷带对受伤部位进行稳健的加压包扎，以退守肿胀扩展。包扎时不要过紧，幸免影响血液轮回。将受伤部位举高到腹黑以上的位置，也有助于减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。

《 东说念主民日报 》（ 2024年09月04日 14 版）xxxx日本电影